휴가 여행을 더 건강하고 즐겁게 만드는 9 가지 팁

하루 더 우리는 휴일에 인사하고 있습니다! 연중 대부분의 5 시간 수면 일정을 가진 VC이든, 전 세계 비즈니스 파트너와 밤낮으로 전화 회의를하는 CEO 또는 작년에, 당신은 일년 내내 열심히 일해 왔으며, 휴식을 취하고 당신이 바라던 오랜 휴가를 즐길 시간입니다.

많은 사람들이 휴가 여행 계획을 가지고있을 수 있습니다. 신난다! 여행의 성가신 부분을 건너 뛰고 고기를 직접 얻을 수있는 경우에만 전적으로 아닙니다. 다행 인 것은 제트 지연없이 여행 할 수있는 수면 마스크를 기다리는 동안 여행을보다 건강하고 즐겁게 만들기 위해 할 수있는 일이 여전히 있다는 것입니다. 스탠포드의의 생명 과학자이자 매년 여러 차례의 대륙간 여행을하는 베테랑 장거리 여행자 인 저는 지난 10 년 동안 수집 한 몇 가지 팁을 알려 드리고자합니다.

1. 비행 전에 충분한 수면을 취하십시오

여행 전날 밤은 열렬 할 수 있습니다. 우리는 적어도 한 번은 한 번만했습니다. 새벽 2시에서 3 시까 지 머물렀다가 몇 시간 동안 추락했으며 비행기에 잠이 들고 불가능하다는 것을 알기 위해 어지러운 머리로 공항으로 향했습니다. 인생의 모든 순간을 압류하는 것이 좋습니다. 그러나 불쾌한 비행기 타기와 피할 수없는 제트 지연이 혼합되어있어 비행 전날 밤 이이 여행 전체에서 숙면을 취할 수있는 유일한 기회 일 수 있습니다. 그것을 이용하고, 아름다운 피부로 깨어나고 활기차게 여행을 떠나십시오.

2. 비행기로 따뜻한 옷을 가져 오십시오

이번 겨울 발리에가요? 우와! 그 짧은 꽃 치마를 입어 봅시다! 글쎄, 당신이 Winterfell에 있지 않고 여전히 비행기에서 잘 자고 싶다면 따뜻한 것을 가져 오는 것을 고려하십시오. 비행기의 온도는 일반적으로 72-75F로 유지되지만, 장거리 비행의 경우 특히 64F까지 낮아질 수 있습니다. 비행기에서 얇은 담요 만 가지고 있으면 차갑습니다.

3. 비행기에서 원하는만큼 자십시오.

일부로드 워리어는 비행 시간이 없을 때 제트 지연없이 여행하는 비밀 소스를 말했을 수도 있습니다. 간단하게 들리나요? 단점은 12 시간의 비행과 공항을 오가는 통근을 위해 깨어 있으며 시차로 인해 24 시간 이상 수면을 박탈 당할 수 있습니다. 잠들지 않는 24 시간 동안의 수면 부채는 빨리 상환 할 수 없습니다. 무엇이 더 나쁜지 알고 싶습니까? 24 시간 이상 깨어있는 후에도 여전히 시차가 발생합니다. 제트 지연은 일주기 리듬 (본체 시계)과 현지 시간대 사이의 간격으로 인해 발생하므로 비행기 전체에서 깨어있는 상태로 유지하면 간격을 더 빨리 닫을 수 없습니다. 비행 중 몸을 소진하면 첫날 밤에 잠이들 수 있지만 제트기 차는 거의 항상 두 번째 밤에 반동하여 깨어 있습니다. 그렇기 때문에 자신을 재충전하는 가장 좋은 방법은 비행기에서 원하는만큼 많은 수면을 취하는 것입니다.

4. 비행기에 편안한 좌석을 설치하십시오

비행기에서 잠을자는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 비행 중에는 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 비행기 좌석은 모든 조명과 소음 및 지나가는 사람들은 물론 집처럼 편안하지 않습니다.

좋은 소식은 여행을보다 편안하게하기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 예를 들어, 평면에서 다양한 수면 자세로 목을 가장 잘지지 할 수 있도록 3 방향으로 펼쳐지는 부드러운 목 베개, 옆에있는 TV에서 빛을 차단하는 간단한 수면 마스크 (걱정하지 않아도됩니다. 편안한 양말 한 켤레 인 제트 시차 제거 마스크로 교체하십시오. 붓기를 줄이기 위해 압축 양말을 선호하는 사람들도 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 잘 받치도록 베개를 허리 아래에 놓는 것을 잊지 마십시오.

친구들이이 베개를 생일 선물로주었습니다. 최고의 여행 액세서리. (인터넷 사진)

5. 비행 중 이동하는 것을 잊지 마십시오

팽창을 줄이기 위해 혈류를 유지하는 것은 짧은 것보다 장거리 비행에 더 중요합니다. 몇 시간 동안 앉은 후 부은 무릎과 발목을 경험했을 수 있습니다. 몇 시간마다 일어나서 걸어 다니며 스트레칭하십시오. 작은 노력은 갚을 것입니다!

6. 수분 유지

일반적인 캐빈의 습도는 20 % 미만이며 사하라 사막의 습도는 약 25 %입니다. 놀랍습니다! 이러한 낮은 습도의 한 가지 이유는 평면의 부식을 느리게하기위한 것입니다.
공중의 사막에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 비행기에서 충분한 물을 마셔 몸에 수분을 공급할뿐만 아니라 자주 화장실로 가야합니다. 또한 여행용 모이스처 라이저를 가지고 오십시오. 따뜻한 물로 청소하고 몇 시간마다 크림을 다시 바르면 비행기에서 걸어서 멋지고 상쾌하게 보입니다.

7. 휴가 기간 동안 정기적으로 일정을 유지하십시오

과학 뉴스를 면밀히 살펴보면 2017 년 노벨상이 24 시간주기 리듬 연구에 수여된다고 들었을 것입니다. 사실, 많은 과학적 연구에 따르면 규칙적인 일정을 유지하면 일주기 리듬을 잘 관리하여 건강한 소화와 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 우리는 생물학적 시계를 빨리 감거나 늦출 수있는 도구를 발명하지 않았지만 우리는 열심히 노력하고 있습니다! 그러기 전에 방학 동안 규칙적인 수면 일정과 식사 시간을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

8. 비타민을 잊지 마세요

휴가 기간 동안 맛있는 스테이크 나 해산물에 빠지기 쉽지만 과일과 채소로 균형 잡힌 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 일부 과일과 채소는 매우 맛있고 어디에서나 독특합니다.

9. 응급 의료를 지참하십시오

필요한 일반적인 약 이외의 작은 구급 상자와 진통제를 준비하십시오. 아시다시피 거리 음식 사냥에 빠졌다면 설사약을 꼭 챙기세요. 나는 한 번 식중독으로 3 일간 발리의 천장을 쳐다 보았다. 당신은 그런 일이 일어나길 원하지 않습니다.

지난 몇 년 동안 수집 한 모든 여행 팁은 다음과 같습니다. 여행 팁 모음이있는 경우 회신하고 공유하십시오. 팁이 휴가 여행을 더욱 건강하고 즐겁게 해주길 바랍니다. 방금 Medium을 사용하기 시작했고 더 쓸 것입니다. 이 기사가 도움이 되었으면 나를 따라 오십시오.