집이나 호텔에서 일하기위한 5 가지 팁

원래 Proof Is In the Writing에 2018 년 4 월 10 일에 게시되었습니다.

집 (또는 임시 거주 공간)에서 일하는 것은 축복이지만 저주가 될 수도 있습니다. 주의를 산만하게하는 많은 것들 (볼 TV, 집안일, 읽을 책)이 있고 쾌적한 환경에서는 긴급함과 집중력을 잃기 쉽습니다. 그래서 어떻게 추적하고 있습니까?

다음은 사무실에 앉아있는 것처럼 집에 앉아있는 것과 동일한 양의 양질의 업무를 처리하는 데 도움이되는 5 가지 생산성 해킹입니다.

1. 잠옷을 입지 마십시오

…. 또는 잠옷만큼이나 평범한 것. 그것을 믿거 나 말거나, 심리학자들은 당신이 실제로 입는 것이 당신의 사고 방식에 영향을 미친다고 믿습니다. 전형적인 "휴식 준비가되었습니다"옷을 입고 있다면 마음이 편하지 않고 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나“어딘가에 갈거야”옷을 입고 있다면 마음이 더 활기차고 예리하게 유지됩니다.

심리학 교수이자 패션 심리학자 인 Karen Pine 박사는 Forbes에게 다음과 같이 말했습니다.

“의류 작업복”이나“주말에 편안한 착용”등 많은 의복은 우리에게 상징적 인 의미를 지니고 있습니다.

그녀는 작업복과 주말 옷을 구별하는 것이 복장을 작업하거나 액세서리를 입히는 동안 드레스 셔츠를 입는 것만 큼 간단 할 수 있다고 설명합니다. 다시 말해, 거실의 소파에서 일하는 동안 시간을내어 머리카락을 꾸미거나 신발을 신으면 더 많은 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반대로 옷 종류를 구분하면 작업을 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 사업가이자 작가 인 Mason Donovan은 다음과 같이 설명합니다.

평상복으로 갈아 입으면 신체적, 시각적으로 구분되며 경계를 설정하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 일이 끝나지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 개인 생활은 근무 시간을 인계하거나 업무 약속이 개인 시간을 인계 할 수 있습니다. 옷은 별개의 분리를 만드는 데 도움이됩니다.

도노반은 또한 옷이 작업하는 동안 집에있는 사람들에게 신호가 될 수 있다고 덧붙입니다.

청바지와 티셔츠를 입고 있다면 작업중인 다른 사람에게 마음에 들지 않습니다. 작업복을 입으면 작업 중이며 방해해서는 안된다는 신호를 보낼 수 있습니다.

2. 똑똑하게 먹는다

저혈당은 음식을 먹거나 먹지 않고 너무 오래 가지 않아서 에너지와 집중력을 떨어 뜨려서 작업 시간이 정상보다 길어집니다. 아침을 건너 뛰지 마십시오! 다음 식사 때까지 몸과 마음이 건강해 지려면 힘이 필요합니다.

똑똑하게 먹는 것은 현명하게 먹는시기와 음식을 선택하는 것과 관련이 있습니다. 혈당 수치의 균형을 유지하고 식사를 한 후 몇 시간 동안 부딪치지 않도록 풍부하고 풍부한 음식을 섭취 할 수 있도록 식사 공간을 고르십시오. 고기, 견과류, 생선, 오트밀, 브로콜리 및 케일에서 찾을 수있는 혈당 균형 단백질로 식사를 포장하십시오.

카페인이없는 오후에 부스트하려면 마음을 자극하는 블루 베리를 드십시오. 식료품 저장실을 사탕 막대로 닦지 말고 아몬드 가방을 컴퓨터 근처에 두십시오. 이 영양소와 비타민으로 채워진 견과류는 혈당을 안정화시킵니다.

초콜릿 애호가들의 즐거움을 위해, 70 % 이상의 코코아를 함유 한 항산화 제가 풍부한 다크 초콜릿은 기분을 개선하고 불안을 줄이며인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 견과류와 다크 초콜릿을 하루에 1 온스 섭취하십시오.

수분을 유지하십시오. 탈수는 두통과 피로를 포함하여 과다한 산만 증상을 유발할 수 있습니다. 물에 지루해지지 않도록 과일이나 향을 첨가하십시오.

애스턴 대학교의 마이클 그린에 따르면 :

뇌는 혈류에서 순환하는 약 25 그램의 포도당 (바나나에서 발견되는 양)에서 가장 잘 작동합니다.

마음에 집중하고 에너지 수준을 신선하게 유지하기 위해 노력하면서 몸에 적절한 양의 정신 자극 영양소를 유지하십시오. 그렇지 않으면 실수로 8 시간 분량의 작업을 10 개로 늘릴 수 있습니다.

3. 눈을 돌봐

재택 근무는 컴퓨터 화면에서 눈을 떼는 대면 회의가 적다는 것을 의미합니다. 눈이 피곤하거나 마음이 흐릿한 상태로 작업을 진행하려고한다고해서 양질의 작업을하는 데 도움이되지는 않습니다. 시간을 낭비하게 만듭니다. “마무리해야 할 것이 하나 이상있을 수 있지만”작은 휴식을 취하기 위해 자신을 찢어 버리면보다 효율적으로 작업을 수행 할 수 있습니다.

작업에 컴퓨터를 광범위하게 사용하는 경우 어느 시점에서 눈의 피로를 경험했을 수 있습니다. 일하는 동안 눈의 피로와 두통을 피하기 위해 일반적으로 받아 들여지는 규칙은 20 초마다 먼 거리의 물체를 응시하여 20 분마다 눈의 초점을 다시 맞추도록하는 것입니다.

불편한 것처럼 20 초 동안 화면에서 눈을 떼면 화면으로 돌아올 때 더 많은 성과를 얻을 수 있습니다.

내 안과 의사는 많은 환자들이 컴퓨터에서 하루 작업을 한 후 거리 시력이 악화된다고 불평한다고 말했습니다. 그는 너무 오랫동안 스크린을 응시하면 안구 근육이 스크린 판독 위치에 "고정"된다고 설명했다. 화면에서 1 초 이상 걸리면 휴식을 취하고 멀리서 볼 수 있도록 조정됩니다.

그는 한 시간마다 시간을내어 컴퓨터에서 멀어지고 눈을 편안하게하도록 권장했습니다.

4. 활동하는 방법을 찾으십시오

직장에서 자주 앉아 있다면, 운동의 우선 순위를 정하십시오. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 신체에 단기 및 장기 결과가 발생합니다. 단기적으로는 허리 통증, 단단한 근육 및 관절, 에너지 수준 감소를 유발할 수 있습니다. 장기적으로는 심장병, 뇌졸중, 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

안타깝게도 매일 운동을해도 (올바른 운동을해도) 몇 시간 앉아도 취소 할 수 없습니다. 실제로 모든 앉은 자세는 매일 운동하는 데 방해가됩니다. 운동을 계속하지만 의도적으로 운동을 운동 일에 포함시킵니다.

몇 가지 아이디어 :

일어나서 걸어 다니도록 상기시키기 위해 30 분마다 휴대 전화에 알람을 설정하십시오.

더 오래 걸을 수 있도록 전화 나 점심 시간을 활용하십시오.

매일 일정한 시간 동안 일어서십시오.

외출 할 때 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

더 멀리 걸을 수 있도록 건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오.

자세가 좋으며 등을 스트레칭하면 몸에 앉는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 개인적으로 필라테스는 큰 도움이되었습니다. 뻣뻣하거나 아프기 시작할 때마다 잠시 멈추고 스트레칭을합니다.

5.주의 산만 파악

무엇을 방해합니까? TV인가요? 그렇다면, 작업하는 동안 또는 다른 방에서 작업 할 때 반대쪽을 향하십시오. 지저분한 작업실 인 경우 매일 저녁 자기 전에 방을 똑 바르게하고 어지럽히는 습관을 가지십시오. 휴대 전화로 인해주의가 산만 해지면 다른 방에 두거나 비행기 모드로 켜십시오. 또는 휴대 전화의 모든 알림을 끌 수 있으므로 누군가 전화하거나 문자 메시지를 보내는 경우에만 방해가됩니다.

멀티 태스킹이 도움이되는 것보다 속도가 느려 집니까? 그런 다음 컴퓨터의 추가 탭을 닫고 모든 집중력을 하나의 작업에 따르십시오. 걱정스러운 점이 있으면 다른 작업을 잊어 버리고 미리 알림과 함께 목록에 빠르게 추가하십시오. 그러면 지금은 평화롭게 잊을 수 있지만 나중에 기억하십시오.

음악이 작업에 도움이되거나 방해가됩니까? Inc.com의 칼럼니스트 인 Tom Popomaronis는 반복적 인 작업을 수행하거나 시끄러운 환경에서 작업하는 동안 음악을 재생할 것을 권장하지만 새로운 것을 배우면서 음악을 끄는 것이 좋습니다. 그는 새로운 노래를 들으면 집중력을 잃을 수 있고 가사가있는 음악은 특히 읽을 때주의가 산만해질 수 있다고 설명합니다.

집중력을 유지하기 위해 말이없고 동기 부여가되는 음악을 찾고 있다면, 내가 쓰는 동안들을 수있는 Spotify 재생 목록을 만들었습니다. 여기서들을 수 있습니다.

당신이 최선을 다하지 못하게하는 것만 아는 사람입니다. 반응보다는 산만에 대해 능동적으로 행동하십시오. 성공을 위해 준비하지 않으면 어떻게 성공할 수 있습니까?

재택 근무는 고유 한 이점과 고유 한 과제를 모두 가져 오지만 생산적이지 않은 이유는 아닙니다. 과제를 파악하고 극복 할 수있는 방법을 찾으십시오 (집이 일을 잠시 떠나도록하더라도). Norman Vincent Peale은 다음과 같이 말했습니다.“모든 문제에는 자체 솔루션의 씨앗이 있습니다.”